당뇨에 좋은 식단, 어떻게 시작할까

직장생활이 바쁘다 보면 건강관리를 놓치기 쉽습니다. 특히 30~60대 직장인에게 당뇨는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 피로감, 잦은 소변, 시력 저하 등을 경험하고 나서야 당뇨를 자각하는 경우가 많습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 당뇨는 올바른 식습관만으로도 충분히 관리할 수 있습니다.[당뇨 식단의 핵심 원칙]1. 혈당지수가 낮은 음식을 선택하세요. 예: 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 렌틸콩 등2. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추세요. 탄수화물은 전체 식사의 50~60%, 단백질은 20%, 지방은 20~30% 정도가 적당합니다. 특히 지방은 불포화지방(올리브유, 견과류)을 우선적으로 섭취하세요.3. 한 번에 많이 먹지 말고, 소량씩 자주 드세요. 하루 세 끼에 1~2번의 건강한 간식을..